1、无氧运动可以有效锻炼我们的肌肉，增强我们的力量。我们都知道运动可以给我们带来的好处，但是运动的强度应该保持在一定的范围内。如果时间太长，可能会损害我们的健康，日常无氧训练也是如此。那么无氧训练多久合适呢？我们去看看吧！

【资料图】

2、30-40分钟。

3、需要知道的是，无氧运动是一种负荷强度大、即时性强的运动，通常很难持续很长时间。一般来说，无氧训练不要超过30-40分钟，要分几组进行。具体时间要根据自己的体力和节奏来确定，注意时间不要太长，可能会给身体带来伤害。

4、无氧运动时间过长会怎么样？

5、脑组织缺氧

6、运动需要大量供氧，时间过长，所需氧气与供给的氧气不平衡，耗氧量过多，导致大脑供氧量减少，导致大脑缺氧，出现头晕、恶心、呕吐等症状。

7、对心脏健康有害。

8、如果无氧运动的时间过长，就会出现缺氧，增加心脏的负担。同时，运动时产生的乳酸也会对心脏产生毒性作用，可能导致呼吸、心跳加快、心律失常，引起胸闷胸痛，严重者猝死，对心脏健康不利。

9、肌肉损伤

10、当人们做无氧运动时，他们得不到足够的氧气。如果他们长时间采取无氧呼吸来提供能量，就会产生大量的乳酸，从而导致肌肉疲劳。运动后，他们会出现疲劳、肌肉酸痛和肌肉劳损等症状。

11、影响锻炼效果。

12、无论是利用无氧运动减肥还是增肌，运动时间过长都会导致肌肉负荷过大，过度劳累。运动后半段可能会出现运动动作不到位，运动效果降低的现象。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。